Гимнастика.

 Ни для кого не секрет, что спорт и занятия лечебной физкультурой помогают наиболее хорошо пройти период реабилитации после любого проведенного лечения.

    Вы не должны отказываться от упражнений и активной деятельности после операции на молочной железе!

   Занятия лечебной гимнастикой способствуют улучшению Вашего физического состояния, душевного состояния, позволяют восстановить подвижность руки на стороне операции после проведенной лимфаденэктомии. Перечислять позитивное влияние спорта на организм человека можно бесконечно!!!

    Для начала занятий спортом после проведенной операции на молочной железе, Вам нужно помнить, что такие занятия нужно начинать очень постепенно. Не допускать усилий, растяжений руки, плеча, на стороне операции. Все упражнения не должны вызывать болезненные ощущения, переутомление. Начинайте делать упражнения с маленького количества повторений, ведь со временем Вы достигните большего прогресса, с наименьшими усилиями и дискомфортом. Обязательно посоветуйтесь с Вашим врачом, с врачом физиотерапевтом и врачом ЛФК.

    Ниже мы приводим комплекс упражнений, который в своей реабилитации используют наши милые покупательницы.

    1 упражнение:

Поднимите попеременно плечи вверх, позволяя им медленно опускаться вниз. Упражнение можно выполнять обоими плечами одновременно. Количество повторений следует проводить с учетом Вашего самочувствия. Помните о постепенном увеличении нагрузки и обязательном комфортном состоянии при занятиях гимнастикой.

    2 упражнение:

Сделайте круговые вращения плечами. Для наибольшей эффективности начните делать упражнение с вращений плечами назад. Упражнение можно проводить обоими плечами сразу или попеременно каждым.

    3 упражнение:

Сведите лопатки по направлению к позвоночнику и вернитесь в исходное положение. Данное упражнение можно дополнить. Сомкните ладони заведенных за спину рук в комфортном положении. Плавно приподнимайте руки вверх, как бы прокачивая их.

   4 упражнение:

Согните руки в локтях на уровне груди и смокните расправленные ладони (как при приветствии или молитве). затем слабыми направленными движениями сжимайте ладони в сопротивлении рук (при проделывании упражнения Вы будете чувствовать движение большой грудной мышцы). Помните, что занятия не должны вызывать дискомфорт и боль. Начните с наименьшего числа повторений, увеличивая их по Вашему самочувствию, или с учетом рекомендаций Вашего врача.

   5 упражнение:

Упражнение нужно выполнять сидя. Присядьте на стул. Выпрямите руки вдоль туловища вниз. Напрягите руку и поднимите ее на уровне плеча. Затем расслабьте и плавным движением опустите. Упражнение можно выполнять попеременно, а можно и обеими руками одновременно.

   6 упражнение:

Так же упражнение выполняем сидя на стуле. Положите руки на колени, затем поднимите руки над головой. Старайтесь держать руки симметрично и прямо. (говорят что после мастэктомии идеал, это когда обе руки примыкают к ушам, при поднятом положении. цит. Фруазетт).

  7 упражнение:

Упражнение выполняем сидя на стуле. Руки поднимите на уровне плеч в горизонтальном положении к полу. Выполняйте плавные круговые движения. Возможно выполнять движения впред и назад. Начните выполнение данного упражнения с вращений назад. Помните, что занятия не должны вызывать дискомфорт и боль. Начните с наименьшего числа повторений, увеличивая их по Вашему самочувствию, или с учетом рекомендаций Вашего врача.

  8 упражнение:

Выполните наклоны корпусом в право и лево. Вы можете выполнять упражнение с поднятыми вверх руками. Упражнение можно выполнять стоя и сидя на стуле.

  9 упражнение:

Стоя прямо заведите одну руки за спину на уровне поясницы, а вторую руку над головой над плечами. Выполните немного растягивающие движения подтягивая руку вперед. Займите исходное положение. Выполняйте комфортное для Вас количество повторений.

  10 упражнение:

Выполняйте данное упражнение в удобном для Вас положении, можно сидя, или стоя. Руки согнутые в локтях необходимо завести за голову и сомкнуть в ладонях на затылке. Выполняйте движений локтями подтягивая их вверх, и опуская медленно в исходное положение.

 Милые дамы, помните, что занятия не должны вызывать дискомфорт и боль. Начните с наименьшего числа повторений, увеличивая их по Вашему самочувствию, или с учетом рекомендаций Вашего врача.